Вряд ли найдется человек, который не слышал бы об эмоциональном выгорании, — с учетом современных темпов и нагрузок.
Многим будет полезно узнать, что существуют четыре стадии этого состояния:
- Напряженность. Как правило, возникает при высокой вовлеченности в какую-либо деятельность. Легкую усталость, которая при этом появляется, обычно игнорируют.
- Режим «Потерплю еще чуть-чуть». Усталость накапливается, продуктивность в работе сменяется «откатами» и для повышения работоспособности нужна дополнительная мотивация, появляется нежелание видеть кого-то.
- Истощение. Сил становится все меньше, появляются раздражительность, и человек начинает действовать как будто на автопилоте.
- Угасание. Утрачивается интерес к работе и жизненным обстоятельствам.
Эмоциональное выгорание может случиться в любой профессии и не только из-за работы. Признаки выгорания часто появляются у студентов в период интенсивной подготовки к экзаменам. Они нередки у родителей в первые годы жизни ребенка и у женщин, занятых домашним хозяйством. Подвержены выгоранию педагоги, врачи, работники социальных служб, руководители, менеджеры, которым по долгу службы приходится общаться с большим количеством людей, решать чужие проблемы.
Будьте внимательны к себе, чтобы вовремя распознать признаки эмоционального выгорания. Прислушайтесь к телу и голосу разума, ищите поддержку у тех, кому доверяете. Иногда просто разговор о чувствах и ощущениях может оказать терапевтическое воздействие. Обращайтесь к профессионалам: психологам, консультантам по психическому здоровью, врачам-психотерапевтам, которые могут работать с вами и теми чертами характера, которые увеличивают риск эмоционального выгорания. Это желание постоянно всё контролировать, склонность к пессимизму и видению всего в негативном свете, перфекционизм и стремление к совершенству в работе, заниженная самооценка, повышенное чувство вины или в целом снижение устойчивости к стрессам.
Если причиной стала работа, устанавливайте границы. Кому-то нужно научиться говорить «нет», кто-то может отрегулировать режим, установив короткие перерывы в работе в течение дня, правильно спланировав отпуск, избегая привычки доделывать недоделанное в период законного отдыха.
Переключайтесь с одного вида деятельности на другой, на занятия по интересам, общение со знакомыми, друзьями и родными, хорошо питайтесь и высыпайтесь.
Пробуйте практиковать осознанность, жизнь в моменте «здесь и сейчас», ведь мы часто занимаемся какой-либо работой, а думаем совсем о другом. Когда моете посуду, думайте о посуде; когда смотрите в окно, думайте об открывшихся перед вами видах, а не о том, что предстоит важное совещание, — всему свое время.
Обращайтесь к медитации, йоге и другим практикам. В вопросах выбора сделайте приоритетом себя.
© Авторское право «Витьбичи». Гиперссылка на источник обязательна.
