Как справиться с тревогой здесь и сейчас? Рассказала психолог Анастасия Паршуто.
— Тревога — это наше чувство. И самое главное — переключить фокус внимания. Тревога обычно сопровождается учащенным сердцебиением, и наша задача — снизить этот темп. Это очень хорошо получается сделать с помощью дыхания. Можно дышать просто, медленно, спокойно, животом. Вдох — надуваем живот. Выдох — максимально длинный, через трубочку. Концентрируясь на дыхании, делая несколько вдохов и выдохов, мы успокаиваем сердцебиение, и тревога снижается.
Когда мы начинаем тревожиться, задача — сфокусироваться на том, что можно ощутить здесь и сейчас. Например, заострить внимание: сколько красных предметов я вижу? Или что я сейчас могу ощутить телом? Как стоят ступни на полу? Что у меня под рукой? Это всё поможет сместить фокус внимания на телесные ощущения, и тревога начнет успокаиваться.
Ещё одна техника — взять ручку и начать рисовать каракули. Когда нарисовал, посмотри внимательно и подумай: а что здесь получилось? Найди фигуры и выдели их. Таким образом ты концентрируешься на рисовании, забывая о том, что тебя волновало.
© Авторское право «Витьбичи». Гиперссылка на источник обязательна.
