18 октября / «Витьбичи» /. С приходом осени ваш ребенок всё время хочет спать? Он стал чаще капризничать, жалуется на усталость, а настроение колеблется от плохого до очень плохого? Если врачи не нашли этому никаких медицинских причин, то вполне возможно, что в детской поселилась… осенняя хандра.
О том, как помочь ребенку в такой ситуации, рассказала психолог Ирина Покровская.
– Причины развития осенней хандры вполне очевидны. Во-первых, изменение режима: летом у детей каникулы, когда взрослые позволяют им спать и играть на улице сколько угодно. С приходом осени режим становится более жестким, а нагрузки резко возрастают, – пояснила Ирина Покровская. – Во-вторых, сокращение светового дня, длинные темные вечера, затяжные дожди провоцируют выработку гормона сна. Любой человек в это время становится более вялым, чем обычно. Постепенно переутомление нарастает, настроение делается неустойчивым, состояние апатии сменяется приступами раздражительности или вспышками агрессии.
Как же помочь ребенку пережить этот унылый период? Прежде всего следует устранить причины осенней хандры, отмечает психолог. Если в квартире мало солнечного света, то нужно добавить больше яркого искусственного освещения, чаще гулять днем на улице, особенно если выдалась солнечная погода.
– Выстраивайте режим дня ребенка в соответствии с сезонными изменениями в природе, – рекомендует Ирина Покровская. – Ложиться спать нужно чуть раньше, чтобы было достаточно времени для полноценного отдыха.
Осенью наблюдается недостаток солнечного света, что сказывается на общем состоянии и самочувствии. Снижение витамина Д влияет на развитие слабости, снижение настроения, появление апатии. В рацион ребенка можно ввести жирную рыбу, грецкие орехи, яйца (желток), соевый сыр. Если подобные продукты малыш отказывается употреблять, можно использовать аптечный витамин Д, чтобы восполнить его нехватку в организме.
С окончанием летнего сезона заканчивается и употребление свежих ягод, фруктов и овощей. В детском организме снижается уровень витамина С. Восполнить его помогает употребление цитрусовых, киви, ягодных морсов (можно использовать и замороженные ягоды).
Повышенная нервная нагрузка требует витаминов группы В, которые содержатся в мясе, твороге, сыре, цельнозерновом хлебе, печени и рыбе. При сбалансированном питании и налаженном питьевом режиме ребенку легче победить хандру.
Ирина Покровская отметила, что существуют и другие простые и эффективные методы, которые помогают справиться с осенней хандрой, – арт-терапия и цветотерапия. Так, рисование, лепка, создание коллажей помогает не только выразить свои чувства и эмоции, но и снять стресс и тревогу.
– Во время занятия творчеством ребенку не нужно объяснять, что его беспокоит. Тревога, образно говоря, уходит через кисточку, карандаш, пластилин. В творчестве ребенок – хозяин положения. Он сам решает, какой будет его рисунок. Это дает ощущение безопасности и управляемости, которого так не хватает при тревожности. Кроме этого, монотонные действия – закрашивание, лепка – успокаивают нервную систему не хуже медитации, – пояснила психолог. – Отличным антидепрессантом будет и цветотерапия. Яркие солнечные цвета в оформлении детской комнаты и в одежде ребенка создают соответствующее настроение. Например, считается, что желтый цвет придает уверенность в своих силах, оранжевый уменьшает раздражительность, а красный – это цвет энергии.
© Авторское право «Витьбичи». Гиперссылка на источник обязательна.
