Как одеваться, чтобы не болеть в морозную зиму

В сильный мороз старайтесь не выходить из дома без особой на то необходимости. Но, если вы уже на улице на морозе, надо правильно дышать носом – медленно, неглубоко, чтобы холодный воздух согревался в носовой полости. Готовясь к прогулке, ознакомьтесь с прогнозом синоптиков, чтобы соответствовать погоде. Наденьте свободную одежду, желательно, в три слоя – между слоями одежды всегда есть прослойки воздуха, которые отлично удерживают тепло. Зимой в первом слое нельзя использовать хлопок. Он отлично впитывает влагу, которую выделяет тело, но оставляет ее внутри. В итоге белье становится мокрым, холодным, что ведет к переохлаждению тела. Лучшая альтернатива хлопку – термобелье из высокотехнологичной синтетики. 

Конструкция зимней одежды должна создавать минимальную циркуляцию воздуха в пододежном пространстве и минимальный воздухообмен с окружающей средой. Это обеспечивается созданием большого количества замкнутых пространств: наличие капюшона, манжет, поясов. В материалах, имеющих большую толщину, содержится больше воздуха, который обладает очень низкой теплопроводностью. Поэтому, чем толще материал, тем он теплее. Например, батист – 0,1 мм, драп – 5 мм, натуральный мех – 30-50 мм. Лучше если верхняя одежда зимой из натуральных тканей и меха.       

                 

Используйте правильную обувь. Тесная обувь, тонкая подошва, отсутствие стельки, сырые носки часто служат основной предпосылкой для замерзания ног. Носки также лучше использовать из высокотехнологичной синтетики (например, полипропилена) и шерсти. Обувь должна быть на высокой и нерезиновой подошве (резина быстро пропускает холод). Подкладка и дополнительная стелька должны быть из натурального меха.

На голову лучше надеть плотно прилегающий к голове убор из шерсти или акрила с подкладкой из флиса. 

Не выходите на мороз без варежек, шапки и шарфа. Лучший вариант – варежки из влагоотталкивающей и не продуваемой ткани с мехом внутри. Перчатки хоть и удобны, но от мороза не спасают. Щеки и подбородок можно защитить шарфом. В ветреную холодную погоду за полчаса перед выходом на улицу нанесите жирный крем на руки и лицо.

Не употребляйте алкоголь и не курите на морозе – алкогольное опьянение вызывает иллюзию тепла, и приводит к переохлаждению, поскольку алкоголь расширяет сосуды, повышая теплопотери в организме.     В свою очередь курение вызывает спазм периферических сосудов, уменьшая приток крови к конечностям и, таким образом, делая их более уязвимыми. 

Не планируйте длительные прогулки на морозе и, как только на прогулке вы почувствовали переохлаждение, необходимо тут же зайти в любое теплое место – магазин, кафе, подъезд для согревания. И по возможности прячьтесь от ветра – вероятность обморожения на ветру значительно выше, как и при повышенной влажности.

Следует учитывать, что у детей теплорегуляция еще не полностью сформирована, а у пожилых людей и при некоторых заболеваниях эта функция бывает нарушена. Эти категории граждан более подвержены переохлаждению и отморожениям. Отпуская ребенка гулять в мороз на улице, помните, что ему желательно каждые 15-20 минут возвращаться в тепло и согреваться.

Зная правила поведения в морозную погоду, важно помнить, чего делать не нужно: для отогревания замерзших конечностей не рекомендуется проводить массаж, растирание снегом, шерстяной тканью, теплые ванночки, прикладывать грелку, делать согревающие компрессы, смазывать кожу маслами или жирами.  Необходимо немедленно переместиться в теплое помещение, переодеться в теплое и сухое белье, укутаться в одеяло, и принять обильное горячее сладкое питье. Восстановление температуры охлажденных тканей при отморожениях конечностей должно проводиться по принципу постепенного отогревания «изнутри – кнаружи».

Берегите себя и своих близких: одевайтесь теплее, больше двигайтесь, и не позвольте морозу испортить свое настроение или самочувствие!